Enojo

 

 ¿Qué es el enojo?

Emoción básica que aparece cuando las cosas no salen como queremos, cuando alguien no nos trata bien o cuando creemos que algo es injusto. Pueden ser sentimientos leves a muy intensas como, por ejemplo:

• Rabia (Enojo grande que expreso con palabras, gritos y movimientos bruscos)
• Enfado (Sentimiento de disgusto y cero disposición hacia una persona o cosa)
• Odio (Sentimiento intenso que hace que deseemos hacerle daño a alguien o que le pase algo malo)
• Celos (Cuando siento que un amigo/a prefiere a alguien más en vez de a mí)
• Envidia (Lo siento cuando deseo tener para mí algo que otra persona tiene)
• Y existen muchas formas más

¿Cómo me dice mi cuerpo que estoy enojado?

• Expresiones faciales
• Hago puños con las manos
• Los latidos de mi corazón van as rápido
• Tengo ganas de gritar
• Tengo ganas de pegar
• Mi respiración va más rápido
• Tengo el cuerpo duro y tenso
• Tengo ganas de romper cosas

 

Pero cada persona es diferente, y yo puedo sentir todas estas cosas o tal vez no sienta estas pero sienta otras más ya que todos nos enojamos de formas muy diferentes.

Reflexionemos: Ve a tus padres, hermanos/as y piensa. ¿Cómo ellos se enojan?, ¿Hacen puños con las manos cuando se enojan?, ¿Hablan más fuerte?, ¿tienen el cuerpo duro y tenso?, ¿O que más hacen para demostrar su enojo?

La realidad es que todos experimentamos enojo en algún momento de nuestra vida; ¡se trata de una emoción primaria y natural, que incluso puede salvarte la vida! Entonces, me  pregunto: ¿cuál es el problema? El problema no es en sentir enojo, sino en dejarse dominar por él. Muchas personas, y nosotros/as, tenemos obstáculos para manejar nuestro enojo en comportamientos más aceptables.

¿Cómo puedo manejar mi enojo?

1.     Saber y entender el ¿por qué en realidad estoy enojado?

a.      ¿Qué pasó antes de que me enojara?

b.      ¿Cómo me sentía antes de enojarme?

c.     ¿Qué quiero o qué necesito?

d.     ¿Qué puedo hacer para que la situación sea mejor?

2.   Piensa en lo que haces cuando estás enojado y si esa forma de responder es la mejor opción o existe otra forma mejor de responder.

3.     Elige alguna técnica para controlar el enojo

a.     Respirar lentamente 

b.     Escuchar música

c.     Leer

d.     Escribir mi enojo

e.     Dibujar mi enojo

f.       Irme a mi cuarto un rato

g.     Jugar con mi mascota un rato

h.     Platicar con alguien de mi enojo

i.       Jugar

k.  Meditar

Actividades

 

Actividad 7. Observa la siguiente imagen interactiva haciendo clic en cada una de las palabras para aprender más del tema.

 

 

 

 Actividad 8. Observa el siguiente video y sigue las indicaciones para realizar la meditación llamada "El juego de las esponjas".