Tristeza

 

¿Qué es la tristeza?

Es una reacción ante una pérdida o situación adversa por la que nos vemos superados. Se trata de una emoción que nos permite superar pérdidas, desilusiones o fracasos. También, el sentir tristeza nos ayuda a empatizar con la tristeza que otros pueden tener para poder apoyarlos cuando sea necesario.

La tristeza se manifiesta de las siguientes formas:

·      Físicamente: a través del llanto, falta o exceso de hambre, dificultades del sueño, cansancio, falta de energía, etc.

·       Mental: tu mente se mantiene pensando en el problema o situación que origina tu tristeza, o puedes manifestar problemas de concentración.

·    Conductual: sientes que no tienes la energía suficiente para realizar las actividades cotidianas.

El llanto suele ser una de las formas de expresión más común de la tristeza, y este permite a los niños expresar sus emociones y liberar la tensión que se ha producido por la situación que se está enfrentando.

La tristeza tiene las siguientes características:

·       Al sentir tristeza, podemos pedir ayuda y buscar consuelo en los demás.

·       Sin tristeza no hay alegría.

·       La tristeza nos ayuda a actuar con precaución y nos puede avisar sobre posibles riesgos.

·       La tristeza, como cualquier otra emoción, no es una emoción permanente.

·       Esta emoción puede ocasionar que veamos todo de forma pesimista.

¿En qué momentos se presenta la tristeza?

• Cuando se pierde a un ser querido.
• Te despides de alguien a quien aprecias mucho.
• Ves sufrir a alguien a quien quieres mucho.
• Te quitan algo que es importante para ti.
• Te sientes solo o inseguro.

¿Cómo enfrentar la tristeza?

Es importante que sepas que tú puedes afrontar la tristeza y hacer cosas para que te ayuden a sentirte mejor cuando estás triste, algunas de ellas son:

• Reconoce tus emociones y el origen de ellas. Reconoce que te sientes triste y la razón por la que te sientes así, recordando que la tristeza pasará y te sentirás mejor.
• Piensa en positivo, tener una actitud positiva te puede ayudar a superar las cosas que te decepcionan.
• Piensa en las posibles soluciones, encuentra la mejor alternativa para enfrentar la situación que estás viviendo.
• Busca ayuda y permite que las personas que te quieren te brinden su apoyo.
• Realiza actividades que sueles disfrutar.
• Dedica un tiempo para reflexionar sobre las cosas buenas que hay en tu vida.
• Escucha música
• Camina, juega o haz ejercicio.

Actividades

Actividad 5. Observa el siguiente cuento "Tristeza, manual de usuario" y reflexiona con tu familia sobre la importancia de la emoción de la tristeza. Finalmente realiza una reflexión sobre cómo vives esa emoción y responde en el siguiente enlace.

 

 

Actividad 6.  Frasco de las lágrimas. Actividad en familia. Recorta algunas hojas en forma de lágrima, entrega al menos 3 lágrimas a cada miembro de tu familia y escriban al reverso de cada lágrima un recuerdo triste que tengan. Después expresen su recuerdo en conjunto y reflexionen sobre algo bueno o que agradecen de vivir esa experiencia. Sube como evidencia fotografía de la actividad realizada en familia en este enlace.

Bibliografía

Nemours. (agosto de 2016). ¿Por qué estoy tan triste? Obtenido de KidsHealt: https://kidshealth.org/es/kids/sadness-esp.html

Siverio, M., & García, M. (2007). Autopercepción de adaptación y tristeza en la adolescencia: La influencia del género. . Anales de psicología